中考跳绳技巧和注意事项

中考跳绳技巧和注意事项2019-12-03 16:00:32文/宋则贤

中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目，下面整理了中考跳绳技巧和注意事项，供大家参考。

1.考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了你能跳多少个。

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏，全身要放松。

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。